На каком боку лучше спать во время беременности

Любая ответственная женщина при наступлении беременности кардинально меняет свой образ жизни, если он был далек от правильного. Под запрет попадают не только вредные привычки, шумные вечеринки и сильные стрессы, но также некоторые позы для сна. Женщинам не желательно спать на животе и спине, особенно со второго триместра беременности, когда матка уже сильно увеличилась в размерах.

Правильный сон во время беременности

Чтобы сон принес максимум пользы, нужно понимать, что происходит в организме будущей мамы и как правильно организовать весь процесс:

  • полноценно отдохнуть и восстановиться организм беременной может не меньше, чем за 8,5-9 часов (1 час из этого времени можно выделить на дневной сон);

  • комната должна быть проветрена, температура воздуха – не больше 20-22 градусов;

  • перед сном лучше избегать тяжелой, жирной, острой пищи;

  • хорошему отдыху способствуют длительные дневные прогулки на свежем воздухе;

  • создать свой, индивидуальный расслабляющий ритуал перед сном: принять ванну, выпить теплое молоко, включить успокаивающую музыку, настроиться на сон и т. д. – в него должно входить все, что поможет расслабиться и легче отойти ко сну.

Подготовка ко сну

Следует расслабиться. Помочь в этом могут ароматические масла и свечи. Можно попросить супруга, чтобы он легко помассировал спину. Женщина должна постараться не переживать, не думать о проблемах. Если нарушится нервная система, пострадает нормальный сон. От этого человек будет усталым, а переживания только возрастут. Поэтому женщине в любой срок беременности нужно постараться расслабляться перед ночным отдыхом. Нужно утолить голод. Если хочется кушать, тогда сон будет неспокойный. А женщине в период вынашивания плода противопоказана голодовка. Но и наедаться на ночь не стоит. Лучше перекусить за несколько часов до сна печеньем и молочными продуктами. На ночь следует надевать удобную одежду. Каждая женщина имеет свои предпочтения. Кто-то спит в пижаме, а кто-то в ночной рубашке. Но следует выбирать одежду, в которой будет удобно, чтобы она не мешала двигаться

Особое внимание следует уделить материалу, так как ткань должна быть натуральной. Такая одежда не вызовет аллергию, дискомфорта. Следует побеспокоиться об уюте

Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Если в нем будет душно, спокойный сон пострадает. Большую роль играет и постельное белье. Оно не должно вызывать дискомфорт. Женщине не должно быть жарко, но и холод следует избегать, поэтому нужно правильно выбирать одеяло, учитывая сезон года.

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.

Читайте также:  Зачем делать коагулограмму во время беременности

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

триместр беременности

У беременной на втором триместре, как правило, уже появляется округленный животик, поэтому спать во время беременности на втором триместре на животе и не удобно, и не рекомендуется. Обязательно уточните еще раз у своего врача как нельзя спать беременным. Как и прежде, лучше всего спать большую часть времени на левом боку, в связи с тем, что в середине второго триместра размеры плода уже увеличены.

Спать на 20 неделе беременности в случае поперечного предлежания плода рекомендуется именно на том боку, куда повернута головка ребеночка. На спине периодически можно отдохнуть, но как можно меньше времени. Внимательно наблюдайте за самочувствием и, как только почувствуете дискомфорт, немедленно повернитесь на бок.

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Совет! Перед тем, как покупать специальные подушки, рекомендуем почитать отзывы, чтобы подобрать максимально комфортный для себя вариант.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

Помощники для нормального сна

Для того чтобы вам было комфортно на любом триместре беременности и чтобы приучиться спать в комфортной позе, можно подобрать специальную подушку. Можно спать с такими аксессуарами, а потом использовать их днем для отдыха и кормления ребенка.

Они бывают нескольких форм, каждая из которых удобна по-своему:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:На каком боку лучше спать при беременности и можно ли спать на правом боку

  • форма буквы U. Подушка большая, но с ней очень удобно переворачиваться, так как саму подушку переворачивать не нужно. Создает дополнительный комфорт ногам и животу;
  • форма J. По размерам меньше предыдущего варианта, но ее при повороте тела также нужно переворачивать;
  • форма С и G. Помогут не только во время беременности, но и после родов. Очень удобная подушка для кормления ребенка. Не подходят для маленьких кроватей, так как имеют существенный размер. Отлично поддерживают голову и живот;
  • форма I. Имеет небольшой размер, а потому прекрасно подходит и для ног, и для того, чтобы обложить себя при переворачивании. Не позволят перевернуться на спину;
  • форма V. Ее можно использовать для головы и живота, а также для таза. Размер очень компактный.
Читайте также:  Схватки перед родами: как распознать и что делать?

Эти подушки смогут не только помочь в контроле позы для сна, но и отлично выручат при кормлении ребенка после родов. Если к концу беременности есть проблемы с изжогой, то спать желательно в полусидящем положении. Это удобно, если вы имеете высокую подушку.

Внимательно отнеситесь к матрасу, на котором вы отдыхаете. Во-первых, он должен быть средний по жесткости, во-вторых, для беременных он должен быть ортопедическим, чтобы вы могли максимально выспаться и расслабиться. Если во время интересного положения будущая мама продолжает спать вместе с супругом, то при выборе матраса нужно обращать внимание на его наполнитель. При движении супруга, матери не должно быть дискомфортно.

Иногда для полноценного сна нужно просто правильно подобрать аксессуары, в том числе и одежду из натуральных материалов. Этого вполне достаточно, чтобы максимально расслабиться.

Как рекомендуется беременным спать?

Беременная женщина должна спать не менее 8 часов, при этом ей должно быть максимально комфортно, а для ребенка безопасно. Чтобы обеспечить это, необходимо правильно оборудовать спальное место, подобрать хороший матрас, подушку и позу.

Удобные и безопасные позы для сна

Акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам спать только в следующих позах:

  1. На левом боку. Для этого надо лечь на левый бок, между ног поместить подушку, при этом правую ногу согнуть в колене. Но желательно, чтобы обе ноги были согнуты, как бы буквой П, если это не доставляет сильных неудобств. Также существуют специальные подушки для беременных, которые обеспечивают максимальный комфорт и препятствуют перевороту на поза способствует:
    • улучшению снабжения плода питательными веществами и кислородом;
    • уменьшению отеков нижних конечностей;
    • снижению риска появления геморроя;
    • улучшению кровообращения в организме;
    • правильной работе почек из-за отсутствия препятствий для кровотока в почечных артериях и функционирования мочеточника;
    • уменьшаются боли в спине и ногах.

    Внимание! Во время ночного сна на левом боку давление на печень практически отсутствует, что особо важно при патологиях в ее работе.

  2. На правом боку также можно спать. Но при появлении боли в области печени нужно стараться избегаться этой позы в будущем.
  3. Слегка на спине. Для этого нужно под спину подложить большой валик из одеяла и облокотиться на него. Это позволит снять нагрузку с бедер, особенно если они болят. В качестве опоры подойдет и объемная подушка.
  4. Полусидя. Если на боку спать неудобно, можно подложить подушку под руку и, облокотившись на нее, спать.

Выбирая себе комфортную позу для сна, беременная женщина должна учитывать рекомендации специалистов, чтобы не навредить будущему ребенку. Наилучший выбор – сон на левом боку с использованием специальной подушки для беременных. Это сочетание поможет уставшему организму расслабиться и восстановится, а женщине принесет желаемый отдых.

Чем опасен сон на животе

Какие позы для сна безопасны для беременной

Выбор положения для отдыха, особенно в последние три месяца, у беременной небольшой. Либо на правом боку, либо на левом.

Самой комфортной, с точки зрения физиологии, является поза на левом боку. При этом лучше, если будущая мама свернется калачиком. Так укладываться можно на любом сроке. Позу часто рекомендуют при проблемах с засыпанием.

На правом боку спать тоже можно. Врачи рекомендуют позу женщинам с повышенным тонусом матки. Именно в этом положение ее мышцы полностью расслаблены. Да и кровоснабжение плаценты ничто не нарушает.

Многие беременные жалуются, что в положение на боку затекают бедра. Многим женщинам тяжело спать или лежать в одной позе длительное время. Как минимизировать этот дискомфорт:

  • Меняйте положение тела каждые 2-4 часа.
  • Можно слегка откатиться на спину, подложив под нее специальную подушку-валик или свернутое одеяло.
  • Положите поверх матраца толстое одеяло.

Снять дискомфорт можно, если положить между ногами жесткую подушку. Верхняя ее часть должна быть чуть выше коленей. Она может быть диванной или специально приобретенной в магазине для беременных. При этом важно, чтобы нога, находящаяся сверху, была чуть согнута в колене. Если она будет полностью выпрямлена, увеличится нагрузка на мышцы бедра.

Доктор, это нормально?

Врач может сказать, что у ребенка "неправильное положение" или "неправильное предлежание". В чем разница? "Положение" — это размещение плода относительно длинной оси матки: вдоль, поперек, наискосок. "Предлежание" указывает на ту часть тельца малыша, которая находится ближе всего к "выходу".

Идеальное положение ребенка в матке — продольное с затылочным предлежанием, то есть головкой вниз, с подбородочком, плотно прижатым к груди. Эта физиологичная, продуманная природой поза, когда минимален риск травмы малыша и мамы во время родов. И встречается она чаще всего.

Доктор, это нормально?

Неправильное положение или предлежание плода наблюдается примерно в случаев. Самый распространенный из "нестандартных" вариантов — тазовое предлежание, ножное или ягодичное. Бывает лицевое предлежание: головка малыша запрокинута назад, и первым появляется не затылок, а личико. Самый сложный с точки зрения акушеров случай — поперечное или косое положение плода в матке.

Некоторые женщины, у которых при первой беременности малыш "сидел на попе" или "лежал поперек", опасаются: вдруг в следующий раз будет то же самое? Но важно понимать, что неправильное расположение ребенка — особенность протекания конкретной беременности, никак не связанная с последующими.

Особенности сна во время беременности

Во время беременности полагается спать 8–10 часов ночью и отдыхать днём 2–3 раза по 30–40 минут. Такой распорядок позволит восстановить силы и сохранить организм в тонусе.

Рекомендуется создать специальные условия для полноценного сна:

  • Матрас для женщины в положении необходимо подобрать средней твёрдости, чтобы поддерживался позвоночник и внутренние органы. Также не стоит забывать о том, что если беременная спит вместе с партнёром, то его движения могут мешать полноценному отдыху, поэтому слишком пружинистый матрас не подойдёт. Лучшим вариантом станет ортопедический, который имеет достаточную жёсткость и повторяет контуры тела, способствуя правильной поддержке позвоночника и шеи.
  • Позу во сне рекомендуется менять 2–3 раза за ночь. 
  • Нежелательно употреблять много жидкости в вечернее время, чтобы исключить позывы в туалет ночью. 
  • Прогулки и проветривание комнаты настроят на предстоящий сон.
  • Успокаивающий душ или расслабляющая ванна также помогут быстрее заснуть.