Как быстро скинуть лишний вес после родов кормящей маме

Стройное тело – это тот идеал, к которому стремятся 100% женщин, но достигает желаемого результата всего лишь 5%. Особенно остро поднимается вопрос «Как быстро похудеть после родов?» в период появления малыша в доме, а тем более при кормлении грудью. В данном случае вопрос поставлен некорректно. Ведь кормящей маме не нужно в домашних условиях худеть быстро, так как процесс должен быть безопасным для грудничка.

Похудеть после родов при грудном вскармливании: основные рекомендации

Если вы желаете избежать проблем с лишними килограммами после беременности, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Прежде всего, вам необходимо самой захотеть улучшить свой внешний вид — именно это станет вашей главной мотивацией. Без вашего собственного желания ни одна попытка похудеть не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, просмотрите те фотографии, которые были сделаны в лучшие для вашей фигуры годы. Именно та красивая и стройная девушка, которой вы еще недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте свой любимый купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет — пора меняться.
  2. Не следует разделять свой режим и режим малыша. Многие мамы целый день стараются проводить в заботах о ребенке, а поздним вечером, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь совмещать прием пищи малыша со своим режимом. В таком случае вы сможете перейти на дробное питание, которое считается самым лучшим среди диетологов.
  3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Ученые утверждают, с помощью 8-ми часового сна можно добиться значительной потери лишнего веса. Конечно же, рождение ребенка вносит коррективы в ваш распорядок дня, но если вы заручитесь поддержкой своих родных, то сможете полноценно отдыхать в течение суток.
  4. Помните о балансе. Помните, что жесткие диеты после родов, особенно в период грудного вскармливания, категорически запрещены. Ведь они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, многие женщины считают, что сам процесс кормления поможет избавиться от лишних калорий. Помните, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в день. А это примерно одна шоколадка. Так что не следует слишком сильно налегать на различные вкусные, но жирные продукты.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.

Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничить продукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные с добавлением неорганических и вредных удобрений.

Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые два-три часа. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом виде.

Правильная диета после родов для кормящей мамы

Само собой разумеется, ни о каком серьезном урезании калорийности и речи быть не может. Малыш должен получать с молоком мамы все необходимые ему витамины и минералы, к тому же калорийность этого главного в его жизни продукта должна быть достаточной для полноценного роста и развития.

В рационе мамы не должно быть большого количества сладостей и жиров. Она обязана отказаться от алкоголя, пряностей и острых приправ. Условием плавного снижения веса является соблюдение чувства меры: порции должны быть небольшими по размеру, а кушать стоит 5-6 раз в день.

Если между приемами пищи появляется стойкое чувство голода, его можно перебить, выпив стакан чая или теплой воды (часто потребность в восстановлении организмом водного баланса молодые мамы путают с голодом). Если кушать хочется и после стакана жидкости, то не помешает перекусить чем-нибудь легким (отлично подойдут фрукты, не вызывающие у малыша аллергии, а также кисломолочные напитки).

Читайте также:  Болезни в паху: фото, причины, симптомы, лечение

Оптимальная физическая нагрузка

Восстановить красивые формы без физических нагрузок крайне сложно, но и изнурять себя тренировками в период кормления грудью совершенно неразумно. Врачи рекомендуют молодым мамочкам вместе с любимым чадом совершать длительные прогулки (замечено, что активное сжигание калорий начинается примерно на 40-вой минуте, поэтому, чем больше уделять внимание полезному времяпрепровождению, тем больше шансов обрести утерянную стройность).

Еще одним полезным шагом может стать отказ от лифта (разумеется, коляску по лестнице поднимать не стоит). Взяв кроху на руки, вы заметно увеличите действенность этого несложного упражнения, ну а «транспортным средством» пусть займется муж.

Если существует необходимость в более активном сжигании жировой ткани, можно обратить внимание на видеокурсы, обучающие бодифлексу и оксисайзу. Однако не стоит рассчитывать, что занятия обеспечат мгновенный результат – при послеродовом дисбалансе гормонального фона заниматься придется долго, к тому же самостоятельно освоить такие техники достаточно сложно.

Специальные процедуры

Несложно понять, что кормящим мамам крайне сложно выделять время на посещение салонов. Однако им никто не мешает заниматься собой в комфортных домашних условиях (пока малыш гуляет с бабушкой , папой, тетей или сладко спит).

Чтобы привести в норму отвисший животик, можно использовать простейшее обертывание, практиковавшееся еще нашими бабушками. Для проведения процедуры понадобится влажное вафельное полотенце – им нужно туго обернуть проблемную зону (сразу после пробуждения).

В принципе вполне допустимо использовать и более сложные варианты обертываний, но нужно учитывать, что некоторые ингредиенты составов (в первую очередь – аромамасла) могут проникать в кровоток, а затем – «обогащать» материнское молоко. К тому же считается, что кормящие мамы должны избегать подобных процедур в 3-ей и 4-той фазах луны (может пропасть молоко).

Доступным средством борьбы за идеальную фигуру является водный массаж – принимая ежедневный душ, на проблемные зоны можно активно воздействовать струйками воды. Рекомендуется выполнять круговые движения (по часовой стрелке), а также движения вверх-вниз (в конечном итоге их стоит направлять к сердцу).

Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Организм каждой женщины индивидуален, поэтому крайне сложно дать однозначный ответ. В любом случае в этот важный период стоит думать о благе ребенка – после завершения грудного вскармливания у вас появятся все шансы подкорректировать фигуру.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Если кормящая мать питается сбалансировано, ребенок получит все необходимые витамины и микроэлементы.

  • Если вы не можете совсем исключить из рациона сладости, то ешьте их понемногу и после основного приема пищи. Выбирайте наиболее полезные лакомства: зефир, сухофрукты, печенье из злаков и орехов.
  • Увеличению веса может также поспособствовать мамино нежелание выбрасывать еду, недоеденную малышом: доедая за ребенком, вы добавляете себе лишние калории.

Только советы и ваше желание

Тема для разговора сложная. Быстро похудеть после родов возможно только в том случае, если женщина не держит малыша на грудном вскармливании. Тем не менее, и такое условие кормящей маме не является приговором. Просто процесс немного затянется во времени.

Когда кормишь грудью, всегда остается время поесть и расслабиться. Во время каждого кормления старайтесь захватить с собой что-то из еды, немного питья. Необходимо стараться, тем более в домашних условиях, не набивать себя едой, а кушать часто, но маленькими порциями. Организму с такими объемами будет намного легче справиться, и он перестанет откладывать «жир на зиму», а также начнет понемногу сжигать его излишки.

Постарайтесь больше времени уделять замороженным блюдам. Они будут использоваться в те моменты, когда готовить просто нет никакой возможности. Главное учитывать, что безопасной нормой для вас и ребенка будет около 2700 ккал, но не менее 1800 в сутки. Когда малышу наступит шестой месяц жизни, кормящей маме потребуется увеличить калорийность пищи еще на 200 ккал в день.

Желания быстро похудеть в отдельных случаях и после родов может оказаться недостаточно, если у вас присутствует зависимость от сигарет. Табак должен быть полностью исключен из вашей жизни. Он провоцирует снижение лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Тогда уже коррекция веса будет на втором месте.

Если вы не знаете, как быстро сбросить вес после родов, но подруги вам рассказали о существовании трав или травяных сборов, сразу отбросьте эту идею. Ведь кормящей маме противопоказано даже вегетарианство, поскольку оно очень бедно на белки, витамины группы В, D и кальций. Поэтому придется все их употреблять дополнительно. В таком случае лучше посоветоваться с педиатром, нежели самому назначать себе оптимальный курс.

Однако похудеть быстро возможно, если не пропускать приемы пищи и питаться регулярно. Пускай даже и так, как это делает ваш малыш, каждые три часа, но, повторимся, маленькими порциями. Продукты выбирайте здоровые и питательные. Учтите, они должны обязательно:

  • поддерживать энергетический баланс;
  • способствовать восстановлению организма;
  • поддерживать выработку грудного молока;
  • влиять на коррекцию веса.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Диета, которой можно придерживаться при лактации

Диета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться. Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной. Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав.

В вашем рационе должно быть достаточно белковых продуктов с низкой жирностью, свежих фруктов и овощей, но учтите, что очень важно устранить риск аллергии для малыша, потому нужно употреблять только гипоаллергенные продукты.

Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:

  • На завтрак можно употребить творог низкой жирности, а также тост на основе хлеба из муки грубого помола, чай.
  • В качестве полдника можно приготовить немного фруктового салата из любых фруктов помимо банана и винограда. В качестве заправки можно применять нежирный йогурт.
  • На обед можно есть нежирное мясо, постные супы, салаты изсвежих овощей, вареные яйца.
  • Как полдник также можно готовить салат из овощей, или же парочку тостов из хлеба грубого помола из овощей.
  • На ужин желательно кушать что-то белковое или овощное, к примеру, вкусную и полезную запеканку из овощей. Помните, что кушать перед сном нельзя. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Коленно локтевое положение противопоказания

Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно.

Дополнительные способы похудения после родов

Кроме диет существуют другие способы похудения. Некоторые можно пробовать применять сразу после выписки из роддома.

Физические нагрузки

Например, статичные упражнения, такие как «планка» или «стульчик». Упражнения никак не влияют на расположение внутренних органов, не мешают им встать на свои места, потому что не требуют активных телодвижений. При этом они помогают подтянуть обвисшую кожу после беременности, укрепить мышцы, которым сложно поддерживать тонус после родов.

Более активные физические нагрузки можно включать в режим дня после того, как организм полностью восстановился. Примерно через 1-3 месяца после рождения малыша, все зависит от способа рождения, осложнений во время процесса. При этом кормящим мамам не рекомендуется сильно нагружать себя кардиотренировками — считается, что это сказывается на вкусе молока.

Правильный режим

На любой из диет нужно поддерживаться режима дня, хотя с маленьким ребенком это очень сложно, и питьевого режима, выпивая много чистой воды, зеленого чая или травяных сборов, приобретенных в аптеке.

Ношение банжада, корсетов, поясов для похудения

Вещи помогают подтянуть мышцы пресса, тонизировать кожу, но не нужно злоупотреблять их ношением, потому что мышцы все равно должны быть в напряжении, чтобы держать внутренние органы. Надевать их можно сразу после рождения ребенка и носить по 1-2 часа в день, постепенно увеличивая это количество времени. Надевать их лучше лежа, хотя бы первую неделю после выписки.

Обертывания, массажи

Методы похудения, которые можно применять после восстановительного процесса, потому что и обертывания, и массажи, хотя и полезны для кожи, убирают целлюлит, но все же могут нарушить процесс восстановления органов из-за давления на них. К тому же продукты, которые используются для обертываний, могут вызывать аллергическую реакцию.

Бани, сауны, контрастный душ

Водные процедуры прекрасно подходят для молодых мам как способы похудения. Высокие температуры выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращают загрязнение организма шлаками и токсинами. Контрастный душ, который можно выполнять после посещения сауны или проводить как отдельную процедуру, поможет быстрее подтянуть кожу, избавиться от появившегося целлюлита.

Комплекс упражнений для похудения после кесарева сечения.

Многие информационные ресурсы все меньше уделяют вопросу, как похудеть после кесарева сечения. Поскольку упражнения после естественных родов и после кесарева сечения отличаются.

Кесарево сечение, как и любая другая хирургическая операция, предполагает ограничения на физическую активность. Молодым мамам не рекомендуется в течение двух-трех месяцев активно заниматься спортом, выполнять интенсивную работу, поднимать тяжелые предметы из-за опасности расхождения швов.

Правила выполнения упражнений:

  • По истечении срока 60-90 дней после операции не следует приступать к усиленным нагрузкам. Лучше подождать с интенсивными тренировками и начать с тех, которые вы выполняли, будучи новичком.
  • Первые тренировки не должны длиться более 10-15 минут. Ваша задача – восстановить организм, а не подвергнуть его стрессу.
  • Всегда придерживайтесь правильной структуры тренировки: разминка (разогрев) — упражнения – растяжка («заминка»).
  • Начинайте с малого. Постепенные регулярные тренировки в течение нескольких месяцев помогут вам вернуть прежнюю форму, какая была до беременности.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1. Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.